갱년기에 좋은 음식, 마트에서 바로 살 수 있는 천연 에스트로겐 5가지
"이제는 뭘 먹어도 예전 같지 않네." 갱년기에 접어든 친구들과 모이면 꼭 나오는 이야기입니다. 소화도 예전만 못하고, 조금만 과식해도 배가 더부룩하죠. 하지만 이 시기일수록 '무엇을 먹느냐'는 단순히 배를 채우는 것 이상의 의미를 갖습니다. 줄어드는 여성 호르몬을 약이 아닌 매일의 식탁에서 보충해 줄 수 있다면 그보다 건강한 방법은 없겠죠. 제가 직접 챙겨 먹으며 몸의 변화를 느꼈던, 마트에서 쉽게 구할 수 있는 '갱년기 구원 투수' 식품 5가지 를 소개합니다. 1. 콩과 두부: 이소플라본의 보물창고 가장 기본이면서도 강력한 음식은 역시 '콩'입니다. 콩에 든 '이소플라본'은 화학 구조가 여성 호르몬인 에스트로겐과 매우 흡사해 '식물성 에스트로겐'이라 불립니다. 저 같은 경우 아침마다 따뜻한 두유 한 잔을 마시거나, 밥에 서리태를 듬뿍 넣어 먹는 습관을 들였습니다. 특히 발효된 콩인 청국장이나 낫또는 흡수율이 더 좋아 갱년기 골다공증 예방에도 탁월한 선택입니다. 2. 석류: 여성의 과일이라는 이름값 석류가 여성에게 좋다는 건 익히 알려진 사실이죠. 석류 씨앗 겉껍질에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부합니다. 과일로 직접 까먹는 것이 가장 좋지만, 번거롭다면 첨가물이 없는 100% 원액 주스를 고르는 것이 팁입니다. 저는 안면홍조가 심할 때 시원한 석류 주스 한 잔을 마시면 갈증과 열감이 동시에 가라앉는 기분을 느끼곤 했습니다. 다만, 석류는 당분이 있으니 하루 한두 잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 3. 칡(갈근): 석류보다 많은 에스트로겐? 의외로 많은 분이 놓치는 갱년기 보약이 바로 '칡'입니다. 한방에서는 갈근이라고 부르는데, 칡에는 석류보다 훨씬 많은 양의 다이드제인(식물성 에스트로겐의 일종)이 들어있다고 알려져 있습니다. 산행 길에 파는 칡즙을 떠올리기 쉽지만, 요즘은 마트에서도 간편하게 포장된 칡즙을 구하기 쉽습니다. 칡은 특히 목이나 어깨가 뻣뻣...